góra dół

Kto tu mówi o skakaniu? Planem góra / dół trenowałem parę miesięcy. Teraz szukam czegoś nowego.

Przysiad nie jest tak genialnie, trochę temu miałem kontuzje i powrót był ciężki. Więc do rzeczy: teraz ćwiczyłem planem góra / dół, jestem z niego zadowolony, lecz chciałbym go zmienić. Iść w kierunku splita czy klasyczne FBW? :-) Co sądzicie? Wiem, że to ja powinienem wybrać, ale mimo to czekam na rady!

co kombinujesz? myslalem,ze juz dawno lecisz programem,ktory sie spodobal(patrz post wyzej)? gora: - wyciskanie na lawce - wioslo - wyciskanie w staniu - drazek - bic lub tric (kolejnosc wedle uznania) oczywiscie moze sie okazac-przynajmniej za jakis tam czas-ze potrzebujesz bardziej roznorodnej stymulacji. wtedy rozdzielamy dol na: - quad [...]

skad jestes http://tablica.pl/oferta/wyciag-gora---dol-tanio-slask-IDGAdt.html

ciezar przywiazany do recznika, a recznik w zeby i podnosisz gora dol Myślałem nad tym ćwiczeniem, ale czy to zdrowe? Bo myślałem już dawniej nad trenowaniem mięśni karku, ale bałem się, że sobie tylko "garba" wyrobię albo nadwyrężę kręgi lub coś podobnego. coś podobnego do tego: http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/CBNeckExt.html A jakie [...]

ciezar przywiazany do recznika, a recznik w zeby i podnosisz gora dol

moim zdaniem na 2 filmie z siadów za duży cieżar i cie giba do przodu a powinienes jedynie robić ruch dół gora wyciskanie sztangielkami ruch wykonuj niżej, dotykając sztankielkami klaty/zeber bo takto jest taki sam ruch jak wyciskanie sztanga Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-16 16:54:23

Nie wiem jaki masz staż na siłowni. Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół. Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military [...]

[...] duży wyrzut hormonów, które będą "działać" nawet następnego dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę na ten plan, który wrzuciłeś to też wydaje mi się zaj**isty :) Mam tylko kilka pytań do niego... A1 - przysiad 3 x 5 - [...]

Trzy lata. Z przerwami :P Waga przez ten czas zmieniła się o 12 kilo. Sylwetka - raczej bez szału, nie jestem zalany tłuszczem. Przysiad - 100kg x 5 MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) Ławka - 100kg x 5 Dół: Przysiad ze sztangą (front) RAMPA pięć powtórzeń Przysiad ze sztangą (na barkach) RAMPA5 pięć powtórzeń [...]

[...] / makaron 115g Warzywa Posiłek 6 Whey 30g / Twaróg 125g Oliwa z oliwek 20g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, whey Ostatnio przerabiany plan: Split góra/dół Poniedziałek Dół: Przysiad ze sztangą (front) RAMPA5 Przysiad ze sztangą (na barkach) RAMPA5 Łydki ze sztangą na barkach 3 serie RDL 3 serie Dwugłowe ud na maszynie [...]

[...] ale myśle, że bd to do wykonania ;D Tomikidzik - Wyciskanie sztangi skos w dól 5 serii Wyciskanie sztangi płaski 4 serie - 50% swojej masy ciała x 50 razy. Hantelki skos góra z napięciem miesni maly ciezar 5 serii I rozpiętki wszelakiego rodzaju. a tak ogólnie to mogę sie pochwalić IŻ WYNIK W TRÓJBOJU WYNOSI 605KG!!!!:D Zmieniony przez - [...]

obliques o zmilowanie!! jestes!! 8-)8-) u mnie to tu bacik chyba sie by przydal bo ciemno mi idzie ta redukcja ostatnio. oj zrownal mnie trener z parkietem dokumentnie. juz sie boje piatkowego treningu z przysiadem i MC@-| mathilda alez ja absolutnie nie chce dalej sobie cwiczyc ot tak sobie sama ze zla technika, wole zeby mnie ktos w koncu [...]

proponuje sobota gora, niedziela dol

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

Beomzw, mozliwe, ze uda mi sie wrzucic trzy sesje na tydzien, co pozwoli obciazyc dana grupe dwukrotnie na przestrzeni 7-8 dni. Myslisz, ze to wystarczajace? Trenujac systemem gora/dol nie moge oczywiscie robic wiele cwiczen/serii, bede robil mniej ale czesciej. Bol potreningowy tez powinien byc mniejszy chyba...

[...] po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle 22kg , 17kg , 15kg , 12kg , 10kg, 7kg i mniejsze Gryf prosty + łamany Drążek Obciążenie Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu [...]

Witam Moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej [...]

[...] to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie ciągnałem jednego planu dłużej niż 12 tygodni, więc teraz szukałem czegoś zupełnie odmiennego decyzja padłą na to. Zmieniony przez - [...]